亜鉛は抜け毛や薄毛にも効果がある!?亜鉛の効果と注意点とは

亜鉛が髪の毛にいい理由

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髪の毛には「ケラチン」というたんぱく質が90%も含まれています。亜鉛はそのケラチンを作っているのです。つまり亜鉛が髪の毛を作っているといっても過言ではありません。そして亜鉛が不足すると髪の毛にも悪影響を与えるのです。抜け毛や薄毛、ハゲというと男性のイメージがありますが、最近は女性でも悩む人が増えています。また、ハリやコシにも亜鉛が関係しているので、年齢が若い人にも亜鉛は必要な栄養素です。

 

また、亜鉛には「5αリダクターゼ」という酵素を抑える効果もあります。

 

髪の毛が細い!薄い!その理由とは?

髪の毛の細胞膜複合体(CMC)の亜鉛が低下していることが原因だと考えられます。また、先ほど紹介した「5αリダクターゼ」という酵素も原因の1つに挙げられます。5αリダクターゼという酵素は男性ホルモンを高める働きがあります。男性ホルモンが高まると、骨や筋肉が作られ男らしくなるというイメージがありますよね。それももちろんなのですが、同時に薄毛や抜け毛の原因にもなってしまうのです。「男性ホルモンが多い人はハゲやすい」と言われているのは間違いではなかったのです。
またストレスも髪の毛に影響します。ストレスが溜まると血流が悪くなり、頭皮まで栄養が届かなくなります。他にも不規則な生活、喫煙も新陳代謝が悪くなり頭皮に栄養が届きにくくなります。
「薄毛は遺伝する」と聞いたことがありませんか?実は遺伝も要因の1つだと考えられています。ドイツのボン大学が男性型脱毛症(AGA)に直結している遺伝子を研究で発見しました。これはアメリカの専門誌「アメリカン・ジャーナル・オブ・ヒューマン・ジェネティクス」の7月号(電子版)で発表されています。

 

髪の毛が細くなる、薄毛に対策はあるの?

まず始めに原因となっていることについて考えてみましょう。ストレスが原因ならばストレスの対策をすることです。規則正しい生活や栄養バランスの良い食事を心がけることも大切です。他にも過度な飲酒や喫煙は控えるようにしましょう。
他の方法としては早寝早起きをする、正しくシャンプーをするなどもあります。髪の毛は夜に成長するので、成長ホルモンの分泌がピークになる22〜2時にしっかり寝ておきたいところです。
そして一番効果があるのは亜鉛の摂取です。亜鉛を含んだ食べ物を食べる方法や、サプリメントで摂取する方法があります。髪の毛の9割を占める「ケラチン」は、シスチンなどの18種類のアミノ酸から構成されています。その元となるのは「メチオニン」という必須アミノ酸です。
難しい話になりましたが、簡単に言うと髪の毛を作る成分のベースである「メチオニン」を摂ることも髪の毛の健康への近道となるのです。
メチオニンは牡蠣や鰹節、シラスといった魚介類、ナチュラルチーズなどの乳製品、鶏胸肉や豚ロースなどの肉類、大豆や納豆などの豆類に含まれています。これらの食べ物を意識して摂りたいですね。
そしてメチオニンは肝機能を高めたり、勃起の持続力をアップする、EDを克服する作用・効果があります。

 

亜鉛に副作用はある?

こんなに身体に良い亜鉛ですが、副作用などはあるのでしょうか。そしてたくさん摂っても大丈夫なのでしょうか。
食べ物から摂れる亜鉛の量は限られているので、過剰摂取になる可能性は少ないでしょう。毒性も少ないので、少し多めに食べたとしても余分なものは便で排出されます。
気をつけたいのはサプリメントによる長期間の過剰摂取です。1日100mg以上をずっと摂ってしまうと副作用の可能性が高まります。症状としては嘔吐や吐き気、脱水症状、発熱、倦怠感などが挙げられます。
また、1日50mgを1週間摂取したときも嘔吐やイライラ、不安感が出る人がいます。
亜鉛の上限量は成人男性が1日40〜45mg、成人女性は30〜35mgに設定されているので、やはり50mgを1週間は少し多いのかもしれません。
しかし亜鉛は吸収率が低いという特徴があります。例えば亜鉛がたくさん含まれている牡蠣を1日に上限以上たくさん食べたとしても、そこまで問題はないと考えられます。(個人差はありますが)
もし心配であれば、まずは医師や薬剤師に相談してみてくださいね。

 

亜鉛は必要不可欠なのに自分では作り出せない!

亜鉛は人間の身体で作ることができません。なのに非常に重要な栄養分で、なおかつ吸収率が悪いという特徴があるのです。そのような特徴があるので、毎日適切に良質な亜鉛やビタミンなどを摂取する必要があります。一番おすすめなのはサプリメントで摂取することです。

 

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